Sonno salutare

Quando dormiamo bene, ci sentiamo semplicemente bene e pieni di forze. A chi non piace ricordare di essersi svegliato ben riposato e di aver iniziato la giornata nel pieno delle forze? Qui trovate alcuni consigli su come fare per favorire un sonno salutare e buono.

Suggerimenti per un sonno salutare

Scegliere un buon posto per dormire è fondamentale per un sonno riposante. Spesso dimentichiamo o non prendiamo sul serio il fatto che una buona posizione per il letto è il requisito fondamentale per un sonno ristoratore. Durante il sonno l’organismo si rigenera. Dormire in un luogo sovraccarico di tensioni non permette al corpo di riposare.

Le conseguenze possono essere una sensazione costante di freddo, soprattutto alle mani e ai piedi, nonostante le coperte spesse. Al mattino ci si sveglia con il mal di testa, le borse sotto gli occhi, la tensione al collo o dolori simili ai reumatismi. Alcune persone dicono di sentirsi esauste.

I bambini sono ancora più sensibili a questo genere di tensioni. Ad esempio non vogliono più dormire nel loro letto, oppure cadono continuamente dal letto perché percepiscono un sovraccarico di tensioni. In generale hanno un sonno molto irrequieto. Un posto non adeguato per il sonno può persino provocare la pipì a letto. Nelle terapie, spesso si sottovaluta questo aspetto.

Il suggerimento è di cambiare posto per il sonno notturno scegliendone uno non sovraccarico di tensioni. Vi consigliamo di richiedere una consulenza a un rabdomante qualificato.

Il letto è importante – Materasso & Co

L’uomo trascorre mediamente un terzo della vita dormendo. Durante il sonno il corpo si rigenera, avvengono importanti processi metabolici e vengono elaborati gli eventi della giornata. Affinché questo accada, il sonno deve essere davvero riposante. Il materasso gioca un ruolo importante.

Non esiste il materasso perfetto per tutte le esigenze. Ognuno deve scoprire qual è il suo materasso ideale.

I materiali consigliati sono quelli realizzati con schiuma a freddo e in lattice. I materassi a molle sono composti da numerose molle di metallo collegate tra loro. Oggi esistono vari tipi di materassi a molle, che migliorano soprattutto la ventilazione del materasso. Attenzione, però! Se ci sono zone di interferenza, i nuclei delle molle amplificano queste zone di interferenza, perché le molle di metallo entrano in risonanza con esse.

Per il materasso è importante anche scegliere dei materiali naturali. Si consigliano imbottiture in gomma, crine di cavallo, lana vergine o altri materiali naturali. Questi permettono ai liquidi dispersi durante il sonno di evaporare e di non ristagnare.

Le raccomandazioni generali sono: Testate bene un materasso prima di comprarlo! Fatevi consigliare il tipo di materasso più indicato per voi. Il materasso dovrebbe essere sostituito ogni 8-10 anni, sia perché può consumarsi, sia per questioni igieniche.

La rete a doghe, il materasso e i cuscini devono essere coordinati e risultare comodi in qualsiasi posizione sdraiata, e non devono cedere. La colonna vertebrale e la zona cervicale (nel caso del cuscino) devono essere sostenute. La rete a doghe sostiene il materasso, in modo che sia possibile assumere una posizione distesa rilassata. Si consigliano le reti a doghe in legno, che possono essere rinforzate nella parte della schiena in modo da bilanciare il peso.

Coperte e lenzuola

Ciò che usiamo per coprirci non è meno importante. Le coperte creano un piacevole calore e fanno sì che non ci raffreddiamo durante la notte. Devono avvolgere bene il corpo ed è preferibile che siano grandi anziché troppo piccole. Dal momento che il clima cambia molto durante l'anno, in generale abbiamo bisogno di coperte diverse per l'estate e l'inverno. Durante il sonno non dobbiamo sentire freddo né sudare.

Anche per la biancheria da letto bisognerebbe scegliere materiali naturali. Sono da preferire i rivestimenti in cotone, che oggi viene lavorato in materiali finissimi. Oggi si trovano in commercio anche lenzuola in bambù o con aloe vera, anch’essi molto raccomandati. Soprattutto in estate sono piuttosto rinfrescanti e molto piacevoli sulla pelle.

Se continuano i disturbi pur avendo creato le condizioni di base per un buon sonno, bisognerebbe capire se è possibile modificare qualche abitudine quotidiana. Il problema potrebbe risiedere nell'alimentazione, lo stress o la tensione psicologica, oppure essere causato da una malattia.

Naturalmente, in questo contesto non è possibile approfondire tutti questi aspetti. In presenza di disturbi del sonno gravi o persistenti, è consigliabile e importante rivolgersi a un medico.

Disturbi del sonno

Tutti prima o poi sono interessati da problemi del sonno. La differenza sta nella frequenza con cui compaiono i disturbi, nelle diverse forme e nelle cause. I disturbi cronici del sonno spesso hanno origine in malattie più profonde di tipo psicologico o fisico e richiedono l’intervento medico.

Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi la sera. Durante la notte si svegliano continuamente e restano sveglie a lungo.

Anche i disturbi del ritmo del sonno, dovuti al jetlag o al lavoro su turni, possono provocare l’insonnia. I disturbi del sonno persistenti sono una malattia seria. Di solito la causa si origina in problemi psichici o fisici.

Stress sul lavoro, problemi nella vita privata e preoccupazioni economiche possono scatenare anch’essi disturbi del sonno. Tuttavia, un cattivo sonno può essere anche un segnale con cui il corpo avverte della presenza di una malattia fisica.

La conseguenza dei disturbi del sonno è una stanchezza persistente durante la giornata. Diventa difficile affrontare la quotidianità. Si manifestano disturbi della concentrazione e le prestazioni si riducono. A volte si reagisce con irritazione e aggressività.

Le difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati hanno conseguenze a lungo termine:

Stanchezza costante
Difficoltà di concentrazione
Lieve irritabilità
Eventualmente umore depresso
Pensieri circolari

I sali di Schüssler aiutano a ritrovare un sonno salutare e un buon ritmo del sonno.

Facilitano l’addormentamento e favoriscono il mantenimento del sonno.

Il nostro suggerimento

Magnesio per rilassarsi

Il magnesio rafforza le normali funzioni del sistema nervoso e dei muscoli ed è il minerale antistress per eccellenza per la psiche.

Il magnesio è contenuto anche nei seguenti alimenti:
fiocchi d'avena, mais, riso, banane e cavolo, anacardi, farro, miglio, mandorle e noci del Brasile. Tra le erbe aromatiche, è contenuto nella maggiorana, nel timo e nei semi di senape.

Dormire bene aiuta a sentirsi in forma e ad affrontare più facilmente la giornata.